klata tric

[...] 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie. tric 4 cw po 3 serie bez laczonych

Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]

Wklejam plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs. Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s [...]

[...] 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x12 bic uginanie ramion 2 x 12 po wszystkim brzuch środa wspięcia na palce ze sztangą 3x12 szrugsy 3x12 klata na skosie ujemnym sztangą 3 x12 barki hantle wyciskanie 3 x12 tric pompki odwrotne 2 x12 bic uginanie z nachwytem młotkowym 2 x12 piątek to samo co w pon treningi [...]

1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 Nogi: przysiady ze sztanga 4x/12/10/8/6 przysiady wykroczne 4x12/10/8/6 ugiananie podudzi leżac 4x12/10/8/6 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Bic uginanie ramion stojąc 3x12/10/8 uginanie ramion "młotek" 3x12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 4 Dzień [...]

[...] gainer 20-00 twarozek poltlusty + gainer, jakas kanapa z wedlina. Czasami czegos mniej.. czegos wiecej. Z supli to jablczan kreatyny, dextroza, odzywka bialkowa, odzywka gain bolic 6000, bcaa, carbo. Trening masowy do 2 dni, tric + klata, bic + plecy, barki nogi. Czego powinienem wiecej jesc ? Czego mniej ? Czy diete mozna zastapic suplami ?

[...] w drugi dzien pierwszej zmiany okolo 17:00, pozniej dwa dni opoczynku 2. trening (nogi/bary): pierwszy dzien trzeciej zmiany kolo 17:00, jeden dzien opoczynku 3. trening (klata/bic): i w pierwszy dzien wolny Ogolnie to chodzi mi o ten 2 dzien treningu kiedy cwicze o 17;00 a pozniej ide na nocke dojechany po treningu ze szok od 22:00 do 6:00 [...]

[...] od treningu na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x klata barki w tyg , Jak ocaniacie ten plan ? Dodam ze priorytetem jest dla mnie klatka która słabo idzie jak i barki wolałbym przynajmniej trzepać te bary 2x w tyg co o tym [...]

[...] 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 [...]

[...] wyciskanie stojąc sztangą łamaną środa:wolne czwartek:nogi 4x10-przysiad z sztangą na barkach z tyłu 4x10-prostowanie nóg 4x10-uginanie nóg 4x10-wykroki piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x10-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-rozpiętki 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą [...]

[...] teraz mam 6 dni by zrobić coś innego i zaskoczyć organizm nowym treningiem. Moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. Wczesniej lączenie partii wyglądało następująco: Pon-klata bic wtorek-barki,plecy sroda wolne czwartek-bic,tric superseria Nogi odpuściłem ponieważ mam lekką kontuzje kolana niestety nie umożliwia mi to wykonywania ćwiczeń. [...]

Macham złomem 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym(pon-klata i tric,sr-grzbiet i bic itp.)Gdybym sobie dolozyl 4 dzien,z treningiem ogólnorozwojowym(zeby w sobotnia noc byc na pompie) to zaszkodzilo by to mojemu treningowi dzielonemu? Zmieniony przez - mac1991 w dniu 2007-11-24 11:57:59

To tak: mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 [...]

cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]

mam do was pytanie w co walicie szoty!!!mam nadzieje że to nie jest za bardzo intymne pytanie?Ostatnio doszły mnie słuchy że ludzie walą szoty gdzie popadnie np.tric bic klata?? co wy o tym sądzicie moim zdaniem to głupota!ja tam osobiście wolę w dupcie a wy

Witam, mam już nie mały staż treningowy i po masowaniu chciałem zacząć dyskusje na temat : który trening lepszy na redukcje. czy trening partiami przykładowo pon klata plecy aero wt wolne sr bic tric aero czw HIIT pt nogi sob HIIT nd barki aero czy trening pon FBW aero wt HIIT sr FBW aero czw wolne pt FBW aero sob HIIT nd FBW aero w wolnym czasie [...]

[...] na trening(sr) i kolejny na regeneracje(czw). Co myslicie o polaczeniu treningow tak, zeby w ciagu dnia przecwiczyc wiekszosc partii miesni? Powiedzmy miedzy 10-12 trening klata+rece (bic, naramie, tric) A tak miedzy 16-18 ciezszy trening plecow i nog. Macie jakie przeciwskazania badz cenne wskazowki to piszcie ;) A i dodam, ze trening ma byc [...]

[...] moge robic tez w superseriach i w seriach przeplatanych w fbw (zeby czasu zaoszczedzic) ?? np. w czasie przerwy miedzy seriami ud robic lydki, w przerwach barkow przedramiona a superserie tric bic i klata plecy? :P prosze o odpowiedz szybka!;P Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 00:52:17 Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 16:38:15

Jeszcze nie dawałem do sprawdzenia moiego treningu więc pomyslalem ze moze mi ktos doradzi cos :) Poniedzialek Sroda Piątek ( KLATA-BIC-TRIC ) ławka plaska 3 x 10 podchwyt 3 x 12 ławka plaska 3 x 10 podchwyt 3 x 12 nadchwyt 3 x 12 ławka skośna 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ławka skośna (większy kąt) 3 x 12 uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 15 SOBOTA [...]

[...] moj dotychczasowy trening wygladal tak od pon do pt 5 min orbiterek szostka weidera ost dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen bic na hatlach 6 serri po 7 powtorzen tric za plecow 3x7 pompki odwrotne po serri na maksa barki unoszenie proste z boku i do tylu 3x 7 i na [...]